Debido a un calzado inadecuado
La talla cambia con la edad
Si no estás seguro de cuál es la tuya, pide que te midan ambos pies.
Los pies se hinchan durante el día
o cuando se calientan, así que compra tus zapatos cuando los sientas más deshinchados. ¡Y evita comprar zapatos en verano, sobre todo si son cerrados!
Busca materiales naturales
como el cuero, que permitan respirar a tus pies.
Procura usar zapatos con cordones o con velcro,
ya que impiden que los pies se deslicen dentro del zapato.
Evita los tacones demasiado altos.
Cuánto más altos son, más se desalinea el cuerpo y aumenta el riesgo de sufrir problemas y dolor de espalda, espalda alta y rodillas
En el caso de los niños,
los zapatos deben ser los adecuados para cada edad y ajustados al desarrollo del niño/a.
La mochila:
a la hora de comprar a tu hijo/a una mochila nueva, considera su peso y tamaño. Las mochilas que los niños llevan cada día a clase no deben superar el 15 por ciento de su peso
Debido a una mala postura
En este caso, más vale prevenir que curar: mantén recta la parte superior de la espalda
No dobles la cintura hacia adelante para levantar algo. Dobla las rodillas y deja que los brazos y las piernas hagan el esfuerzo. Aprieta las nalgas y el abdomen para darle aún más apoyo a la espalda. Aunque el objeto no pese mucho, mantenlo tan cerca del cuerpo como sea posible. Cuando lo sostengas, gira los pies y no la espalda. Evitarás un molesto y doloroso dolor de cuello, cabeza y espalda. Trata de no girar ni torcer el cuerpo. Y sobre todo, no levantes objetos pesados más arriba de los hombros.
La postura correcta
El dolor muscular es una llamada de atención
o una alerta de los músculos de que algo no se está haciendo bien. La mejor prevención tanto en adultos como en niños es realizar ejercicios para que los músculos sean fuertes. También hay que tener en cuenta que la mayoría de los dolores de espalda se previenen con una correcta postura al sentarse.
La postura ideal
es aquella en la que no se aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical, y se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral. Esto se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas perfectamente la una con la otra.
Siéntate cerca de tu escritorio,
mantén los monitores al nivel de la vista, posiciona el teclado de forma que puedas mantener los brazos y muñecas rectas y sentarte en un ángulo de 90º con los pies cómodamente apoyados en el suelo.
Estiramiento muscular
Inclina la cabeza hacia atrás
(mirando hacia arriba). Inclina la cabeza hacia delante (mirando hacia abajo). Después inclina la cabeza en dirección al hombro (como si intentaras alcanzar con la oreja el hombro y sin levantar éste). Finalmente gira la cabeza para mirar sobre el hombro.